Sommeil et Récupération
Domaine : Bien-etre. Niveau : Débutant. Durée : 120 heures. 16 modules répartis en 4 chapitres. Tarif : 690 euros. Formation à distance avec modules, exercices corrigés, questionnaires et manuel. Attestation de fin de formation délivrée à l’issue du parcours.
Objectifs pédagogiques
Comprendre les mécanismes biologiques du sommeil et son rôle essentiel dans la santé physique et mentale. Identifier les facteurs perturbateurs du sommeil et mettre en place des habitudes favorisant une récupération optimale. Appliquer des techniques concrètes de relaxation et d'hygiène du sommeil pour améliorer durablement sa qualité de vie.
Prérequis
Aucun prérequis technique n'est nécessaire, une simple curiosité pour le bien-être et la santé est suffisante.
Public visé
Toute personne souhaitant améliorer la qualité de son sommeil, que ce soit des actifs stressés, des sportifs, des parents ou des personnes souffrant de troubles légers du sommeil.
Programme détaillé
Chapitre 1 — Sommeil et Recuperation - Partie 1
- 1.1 Introduction au sommeil : définitions et enjeux
- 1.2 Les mécanismes biologiques du sommeil
- 1.3 Les phases et les stades du sommeil
- 1.4 Les rythmes biologiques et la chronobiologie
Chapitre 2 — Sommeil et Recuperation - Partie 2
- 2.1 Les facteurs perturbateurs du sommeil
- 2.2 L'environnement de sommeil
- 2.3 Alimentation, hydratation et sommeil
- 2.4 Activité physique et récupération
Chapitre 3 — Sommeil et Recuperation - Partie 3
- 3.1 Stress, émotions et sommeil
- 3.2 Techniques de relaxation pour favoriser le sommeil
- 3.3 Les siestes et le sommeil fractionné
- 3.4 Hygiène de sommeil : construire ses routines
Chapitre 4 — Sommeil et Recuperation - Partie 4
- 4.1 Troubles du sommeil courants : reconnaître et orienter
- 4.2 Le sommeil à différentes étapes de la vie
- 4.3 Bilan personnel et plan d'action
- 4.4 Évaluation finale et clôture de la formation